מֵדִיטָצִיַּת מַיְנְדְּפוּלְנֵס שֶׁל 5 דַּקּוֹת – הִתְבּוֹנְנוּת וְהַקְשָׁבָה לִנְשִׁימָה

מדיטציית מיינדפולנס קצרה הממוקדת בנשימה כעוגן לקשב.

במהלך התרגול נפנה את תשומת הלב לתהליך הנשימה הטבעי – לשאיפה, לנשיפה ולרגעים שביניהן – ללא ניסיון לשנות או להעמיק אותה. המיקוד הוא בנשימה עצמה, ולא בהרפיה מכוונת או בעבודה עם תחושות הגוף הכלליות.

כאשר תשומת הלב נודדת, נבחין בכך בעדינות ונחזיר את הקשב לנשימה, שוב ושוב, בקצב טבעי.

התרגול מתאים כהפסקה קצרה במהלך יום עמוס, כדרך להתארגנות מנטלית מחודשת או כתרגול בסיסי למי שעושה את צעדיו הראשונים במיינדפולנס.

משך המדיטציה: 5 דקות
הנחיה: טלי שחר

האזנה נעימה!

הערה חשובה: המדיטציה מיועדת לתרגול מודעות ואינה מהווה תחליף לייעוץ רפואי או נפשי.