מדיטציה להפגת מתחים
מֶדִיטַצְיָה לְהַפָגַת מֶתַחִים מדיטציה מונחית המשלבת נשימה מודעת עם חזרה על מילים פשוטות, כהזמנה לעצירה ולהתארגנות פנימית בזמנים של מתח או אי־שקט. במהלך התרגול נלווה את קצב הנשימה במילים חוזרות שניתן לשמוע, לומר בלב או לפגוש בתשומת לב שקטה. השילוב בין נשימה לקשב מילולי יוצר עוגן עדין המאפשר להישאר עם המצב הנוכחי מבלי להיאבק בו. […]
מדיטציה לריפוי
מֶדִיטַצְיָה לְרִפּוּי מדיטציה מונחית המשלבת דימוי של אור זהוב עם נשימה מודעת והפניית תשומת לב לגוף. במהלך התרגול נלווה את הגוף דרך ויזואליזציה עדינה של אור, המתקדמת בקצב הנשימה ומזמינה הקשבה לאזורים שונים ללא ניסיון לשנות או לכוון תחושה מסוימת. התרגול מאפשר שהייה רגועה ומגע עדין עם הגוף, מתוך רכות ובהירות. מתאימה לזמנים של עומס […]
מדיטציה לריפוי רגשות שליליים
מֶדִיטַצְיָה לְרִפּוּי רְגָשׁוֹת שְׁלִילִיִּים מדיטציה מונחית המזמינה מפגש עדין עם רגשות ותחושות שמבקשים תשומת לב.התרגול מציע עצירה מודעת והתבוננות פנימית מתוך סקרנות ורכות, ללא ניסיון לשנות או לפתור. במהלך המדיטציה נשהה עם החוויה כפי שהיא מופיעה בגוף ובתודעה – דרך נשימה מווסתת, דימוי עדין והקשבה שקטה. במקום להתרחק ממה שאינו נעים, נלמד להישאר בנוכחות יציבה […]