מדיטציית לילה
מֵדִיטָצִיַּת לַיְלָה מדיטציה מונחית המוצעת כרגע מעבר בין היום שהסתיים לבין מנוחת הלילה. במהלך התרגול נשלב נשימה מודעת, הרפיה הדרגתית ודימוי עדין, המאפשרים התכנסות שקטה והאטה טבעית של הקצב הפנימי. במקום לנתח את היום או להתאמץ להירדם, ניצור מרחב רך של שחרור והתארגנות לקראת מנוחה. ניתן להאזין בשכיבה, רגע לפני השינה, ולהניח לתרגול להוביל בקצב […]
מדיטציה להגברת היצירתיות
מֶדִיטַצְיָה לְהַגְבָּרַת הַיְּצִירָתִיּוּת מדיטציה מונחית המשלבת צלילי פעמונים, נשימה ודימוי עדין, כהזמנה להיפגש עם מרחב יצירתי פנימי. במהלך התרגול נלווה את ההקשבה לצלילים עם תשומת לב לגוף ולנשימה, ונעבוד עם דימוי אישי של פעמון. במקום לחפש רעיון או תוצאה, ניצור מרחב פתוח שבו ניתן לשהות בסקרנות וללא מאמץ. התרגול מתאים לזמנים שבהם מתעורר רצון לרכך […]
מדיטצית בוקר
מדיטצית בֹּקֶר המדיטציה הזו היא הזמנה למעבר הדרגתי משינה לערנות – גשר עדין בין עולם הלילה והחלימה לבין היום שמתחיל. במהלך התרגול נשהה במצב הביניים שבין שקט לתנועה, דרך נשימה, הקשבה לגוף ודימוי מונחה. במקום למהר לקום ולהתארגן, ניצור רגע של התכנסות והתארגנות פנימית רגועה, המכבדת את הקצב הטבעי של ההתעוררות. המדיטציה מאפשרת לפגוש את […]
מדיטציה להצלחה במבחנים
מֶדִיטַצְיָה לַהַצְלָחָה בַּמִּבְחָנִים הכנה מנטלית למבחן – ויזואליזציה וביטחון פנימי מדיטציה מונחית המוצעת כהכנה שקטה לקראת מבחן או כל מצב של הערכה וביצוע. במהלך התרגול נשלב נשימה מודעת, הרפיה הדרגתית ודימוי מונחה של סיטואציית הבחינה. דרך היכרות מוקדמת עם המעמד בדמיון, ניצור התארגנות פנימית רגועה ובהירה יותר לקראת המפגש עצמו. אין צורך “להצליח” בדימוי או […]
מדיטציה להפגת מתחים
מֶדִיטַצְיָה לְהַפָגַת מֶתַחִים מדיטציה מונחית המשלבת נשימה מודעת עם חזרה על מילים פשוטות, כהזמנה לעצירה ולהתארגנות פנימית בזמנים של מתח או אי־שקט. במהלך התרגול נלווה את קצב הנשימה במילים חוזרות שניתן לשמוע, לומר בלב או לפגוש בתשומת לב שקטה. השילוב בין נשימה לקשב מילולי יוצר עוגן עדין המאפשר להישאר עם המצב הנוכחי מבלי להיאבק בו. […]
מדיטציה לריפוי
מֶדִיטַצְיָה לְרִפּוּי מדיטציה מונחית המשלבת דימוי של אור זהוב עם נשימה מודעת והפניית תשומת לב לגוף. במהלך התרגול נלווה את הגוף דרך ויזואליזציה עדינה של אור, המתקדמת בקצב הנשימה ומזמינה הקשבה לאזורים שונים ללא ניסיון לשנות או לכוון תחושה מסוימת. התרגול מאפשר שהייה רגועה ומגע עדין עם הגוף, מתוך רכות ובהירות. מתאימה לזמנים של עומס […]
שמנים אתריים לתקופות מתח: מדריך לבחירה בין מרגיע, מרומם ומחזק
תקופות מתח משפיעות עלינו במספר אופנים התופעות הנפוצות ביותר הן: קושי להירדם ולהירגע בלילה, ועייפות וחוסר חיוניות במהלך היום. השמנים האתריים יכולים לתמוך בשני המצבים האלה.
מה תפקידו של המטפל? על הדרך, הגבולות והיכולת לקדם תהליכי ריפוי
בדרכי כמטפלת למדתי להבחין בין מה שאני מובילה בתוך טיפול לבין מה שנשאר בידיו של המטופל.
זו הייתה הבנה פנימית שהבשילה מתוך מפגשים חיים ושנים של עבודה.
הגוף יודע מתי לעצור על עייפות, מתח והקשבה פנימית
הגוף יודע לפני שאנחנו יודעים.
הוא מבקש מנוחה כשאנחנו עוד מנסים להספיק , לפעמים בלחש, לפעמים דרך תחושות קטנות של עייפות או חוסר שקט.
שמנים אתריים לחוזק וקרקוע: הכוח היציב של עצי הארז והאורן
יש תקופות שבהן אנחנו מרגישים פחות יציבים.
ימים שבהם כל דבר קטן מערער אותנו, המחשבות רצות, הלב דואג, והגוף מתכווץ כאילו הקרקע זזה מתחת לרגליים.
בזמנים כאלה לשמני העצים יש כוח מיוחד. הם מזכירים לנו שורשים, קרקע ונשימה יציבה. יש בהם עוצמה שקטה, הם לא ממריצים ולא מרדימים אלא מייצבים ומחזירים אותנו לעצמנו.